跑步后如何放松你的腿?

跑步后如何放松你的腿?随着健身行业的快速发展,人们对健身的了解越来越深入,对健身的需求越来越多,对自身健康的关注也越来越多。 然而,从新手锻炼者到健身专家,几乎每个锻炼者都会经历一些大大小小的伤害。 甚至有些菌株也不能长时间治愈。 因此,锻炼后放松肌肉对我们来说非常重要,它能有效地防止受伤和减轻疼痛。 今天我们将展示和解释腿部肌肉的软组织松弛。 股四头肌的优点:如果发现股四头肌的拉伸训练不能完全拉伸特定部位,这种手术可以用来拉伸特定部位。 例如,将球放在大腿外侧可以特别拉伸大腿外侧肌肉 第一步:俯卧在垫子上,将网球放在大腿下,伸直膝关节。 第二步:自主弯曲膝关节 小腿肌群的优势:这种方法可以让你更牢固地锁定肌肉。 你可以用不同的方式锁定肌肉。 通过被动软组织放松时的背屈程度可能大于自主背屈时踝关节的背屈程度,因此可以感觉到更强的拉伸感。 第一步:俯卧,按摩器用前臂或肘部锁定被按摩者的小腿肌群。 第一锁定点位于膝关节下方。 小心不要挤压腘窝。 第二步:锁好,让被按摩的人钩住脚趾,让脚踝背屈。 动作到位后,松开锁,将肘部移动到下一个位置,再次锁定。 第三步:沿着小腿肌肉群向踝关节移动锁定点 反复拉伸和放松 沿着肌肉边缘从近端向远端拉伸小腿肌肉群 至于跟腱,在跟腱处锁定和拉伸后,小腿肌群的拉伸完成 腘绳肌腱的优点:许多人说他们的腘绳肌腱很紧张。 这种拉伸技术可以评估腘绳肌的柔韧性,找到肌肉张力较高的部位。 第一步:俯卧,弯曲膝关节,被动缩短腘绳肌。 沿着坐骨附近锁定腘绳肌 锁定肌肉时,将腘绳肌压向坐骨,而不是垂直向下。 第二步:在保持锁定的同时,让被按摩的人慢慢伸展膝关节来伸展腘绳肌 许多人并不觉得这部分伸展太多。 第三步:在离坐骨一定距离处选择一个新的锁定点,并考虑选择大腿的中线位置。 保持锁定并被动拉伸膝关节以拉伸软组织 步骤4:沿着腘绳肌从肌肉的近端到远端一步一步向下移动锁定点,并反复拉伸 不要按压腘窝 如果手术是正确的,被按摩的人会感到他的腘绳肌腱向肌腱伸展,伸展感越来越强。 鞋底的优点:使用按摩工具可以保护你的拇指。 第一步:俯卧,将腿伸出床外,自然弯曲脚踝,用按摩工具轻轻锁定脚底肌肉。 第二步:要求被按摩的人勾住脚趾,向后弯曲脚踝,然后伸出脚趾。 每个鞋底只需要伸展几分钟。

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